pompki na biceps

Witam . Jestem w trakcie masy , ale ćwicze czla reduckje i czesc masy ( 5 miesięcy) jednym planem i sila zaczyna stawać pomału. Chciałbym zmienić plan, ćwicze push pull leags push , pull push leags pull. Nogi w skali 2 tyg mam 2 razy a push pull po 3 razy . Push Płaska 3x8 Skos hantle 3x8 Hammer barki 3x8 Pompki poręcze 3x8 Rozpietki 4x12-8 [...]

[...] do brody w opadzie tułowia 50x 10 10 9 (leżąc na ławce) Biceps Uginanie ramion naprzemienne 25x1o 10 10 Uginanie ramion że sztanga 50x9 9 10 Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 15x15 17x12 12.. Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 17x12 15 15 Wąskie wyciskanie w lezeniu 80x15 90x15 15 Odwrotne pompki 3x max 35 35 35 +cardio 15min

16.02.2021 r. 11,64 km z ćwiczeniami i jak zwykle interwały po każdej serii lub superserii: 1 ćw. drążek: 7,7,6,8,7 2 i 3 ćw.: pompki 5x15 + dipy 5x12 4 i 5 ćw.: barki 5x15 (brukiem) + 5x5 na drążku między seriami zrobiłem 13 interwałów 200m\200m w tempie ok 5:00\7:00 i dwa normalne wolne okrążenia. 18.02.2021 r. 11,25 km + ćwiczenia (bez [...]

Witam, ćwiczyłem kilka miesięcy na siłowni planami znalezionymi w internecie, a teraz wracam po przerwie i postanowiłem stworzyć swój własny. Pytanie czy jest on odpowiednio zbalansowany, czy może jednak coś zmienić? Zależy mi na przetrenowaniu wszystkich partii podczas jednego treningu. -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Podciąganie podchwytem [...]

[...] rekompozycja jest możliwa bez siłowni ? Chodzi mi o wasze doświadczenie. Moja aktywność fizyczna, to przede wszystkim bieganie rekreacyjne i ostatnio kalistenika (drążek, pompki, przysiady) + gumy. Przy założeniu, że wytrzymam z dietą ( nie jest łatwo) do tego trening kalisteniczny 2 x tydz + bieganie 3 x tydz. Chciałbym poprawić sylwetkę, [...]

Dzisiaj po pracy było tak :-D Tydzień 5 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze " ŚRODA 10.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. PODCIAGANIE NA DRĄZKU, NACHWYT - 10 minut - 53p x 10min ostatnie cztery treningi był chwyt młotkowy tera kolejne cztery będzie nachwyt :-) 2. [...]

Witam chciałbym zapytać o zdanie doświadczone osoby . Robię treningi codziennie i przychodzę z pytaniem czy zostać przy codziennych treningach czy robić sobie jakieś przerwy typu 1 dzień treningu 1 dzień odpoczynku itp.. Albo jakąś propozycje dotycząca regeneracji np. ile dni Mój plan : Pompki 3x20 Wyciskanie na ławce leżąc 4x15 Rozpiętki 4x20 [...]

6.02.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 75 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 10, 85 kg x 11+2RP 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8, 85 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 9, 15 kg x 16 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 kg x [...]

Istnieją dwie główne szkoły treningu bazujące na objętości lub zwiększaniu intensywności (ciężaru roboczego). Niestety obiegowe znaczenie terminu „intensywność” znacząco różni się od tego używanego w literaturze. Ponadto zarówno objętość, jak i intensywność są sposobami progresji w treningu siłowym. Podsumowanie Prawdopodobnie najlepsze efekty [...]

Wczoraj po pracy było tak :-D Tydzień 4 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " PIATEK 05.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 2s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x 15p - rozgrzewkowo - 39kg x 15p - [...]

[...] Wiosłowanie z hantlami 3x10-12 Martwy ciag 3x10 Wznosy barków szrugsy 3x10-12 Ramiona: Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3x 10-12 Unoszenie hantli w przód 3x10-12 Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Triceps: Wyciskanie francuskiej hantla jednorącz 3x10-12 pompki w podporze tyłem 3x10-12 Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 3x10-12

[...] barki. Chciałbym też poprawić wyniki siłowe, wycisnąć w końcu 100 na płaskiej (aktualnie ok.70). Chciałbym też być sprawny, więc podciąganie na każdym treningu. Dodałbym też pompki, ale raczej się to mija z celem, jeśli wyciskam? Zaczynam od początku po przerwie, wcześniej ćwiczyłem takim planem 3 razy w tygodniu : Trening A: • Podciąganie [...]

W urodziny miesiąca taki sobie lekki trening :-D Tydzień 4 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" WTOREK 02.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁACZONA - 3 obwody - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3.ĆWICZENIA Z GUMAMI - 2 obwody - 6 [...]

[...] jest dołożyć jeden dzień siłowni i zrobić klatę, tripa w niedziele, czy jednak zrobić taki niekonwencjonalny ruch i potasować ćwiczenia? (wyciskanie na bary pierwsze, potem pompki i na koniec reszta cwiczen na barki w jednym dniu?) PS. czy ćwiczenie na tył barków nie lepiej dodać do pleców? bo to w sumie bardziej push niż pres… czy zostawić tak [...]

Przykładowe screeny z dziś. Zmniejszyłem kcal do 2100. Trening fbw w domu że względu na panujące warunki. 1. Przysiady 2. Wioslowanie 3. Pompki klasyczne 4. Ohp 5. Biceps 6.triceps 7. Plank Sprzętu w domu nie mam, a silownie pozamykane... Pozdrawiam /SFD/2021/2/1/40992e1096c349cfa19c338c43b2f1ea.jpg [...]

Będzie mało nóg, w każdym razie na początku. Powodów jest sporo, jednym z nich jest to, że potrafię siedzieć/stać/chodzić w laboratorium 10h i po prostu nie chce mi się bardziej nóg dobijać, a drugim jest to, że zamierzam nauczyć się kilku rzeczy ze street workoutu/gimnastyki, więc dodatkowe kilogramy mi w tym nie pomogą. Wiek: 23 lata Płeć: [...]

Ostatni trening w tym tygodniu, było tak :-D Tydzień 3 trening 5 „"TRENUJ ... będzie dobrze " SOBOTA 30.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - Pompki na uchwytach - 15p x 2s - Kubany - 2 x 5kg x 15p x 2s 1. HANTLE ŁAWKA SKOS + CHWYT NEUTRALNY - 2 x 15kg x 30p x 1s - 2 x 15kg x 26p x 1s 2. FRANCUZ LEŻĄC - ŁAMANĄ SZTANGĄ - 27kg x [...]

Dzisiaj było tak :-D Tydzień 3 trening 3 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 27.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + 1. SERIA ŁĄCZONA - 3 obwody - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 2 x 5kg x 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 2. POMPKI NA UCHWYTACH - nogi na ławce - 10p x 3s 3. WL ŁAWKA PŁASKA - 50kg x 8p x 4s - 60kg x 8p x 1s Tak jak [...]

[...] innym rozmiarze, złożoności. W dodatku w ćwiczeniach na klatkę czy grzbiet też pracują ramiona więc im na pewno nie jest potrzebna taka sama ilość ćwiczeń i serii. Jak zrobisz floor press to jako drugie ćwiczenie możesz sobie dać pompki, ale z nogami na podwyższeniu co zmieni nieco forme ćwiczenia. Ile masz obciążenia treningowego do tych hantli?

Małe partie jak triceps biceps zostaw na koniec. pompki klasyczne a florr pres to te same mięśnia pracują. Przy floor press dobrze by było jakbyś pod plecy sobie coś podłożył, aby mieć większy zakres ruchu A tak to ok, rób trening grupami czyli najpierw plecy potem klatka itd